Дзадзен. Медитация сидя
Иногда простота изложения Т.Родерика откровенно раздражает. Связано это с тем, что он, стремясь вместиться в выделенный на день объем текста приводит в лучшем случае половину текста и рекомендаций. В итоге разобраться в смысле методики становится в разы сложнее. Вот что ему мешало написать в этой главе, что он не просто приводит технику “медитация сидя”, а вольный пересказ дзэнского “дзадзен”?
Впрочем, чего уж греха таить, в этом он не одинок. Интернет и литература старательно обрезают авторство текста. И бороться с этим категорически сложно.
На самом деле, практически все медитации проводятся сидя. Это проще, чем стоя и не столь тянет в сон, как лежа. Золотая середина! Но у дзадзен есть ряд особенностей, которые выделяют ее среди прочего разнообразия.
1. Раскрой глаза
Буддисты дзэн говорят: “Поскольку глаза есть – они должны смотреть. Но в дзадзен не направляй свой взгляд на что-то конкретное”. Так что это одна из немногих медитаций, которая напрямую рекомендует открыть свои очи. Для тех, кто не выспался или склонен бродить по закоулкам собственного разума – это настоящая находка.
2. Стена – не главное
Да, дзэнствующие чаще всего используют стену. Но они же говорят о том, что делают так лишь потому, что это самый стабильный предмет в их доступности. Не будет стены – будут созерцать скалу, дерево, столб…главное, чтобы было поменьше деталей, отвлекающих внимание. Отсюда и другой вывод: стена с пестрыми обоями не подходит. И вообще, не дзадзен – не техника размышлений о стене, а отрешения от нее в том числе. Ведь рассматривание стены – уже действие.
3. Ключевой момент – ничего не делать
“Попробуй ничего не делать и очень быстро поймешь, что это – самое сложное занятие на свете. Но освоив его – будешь способен совершать чудеса”. Именно стремление отрешиться от всех возможных забот и “перзагрузить” свой разум дало дзадзен имеющуюся форму. Думаю, что если бы важно было именно не двигаться, то к подушке для медитаций прилагалась дыба или набор для БДСМ.
4. Рекомендуемое время
Исследуя минимальное время, которое требуется медитации для того, чтобы начать изменять мозг человека (измерялись уплотнения коры головного мозга в определенных областях) ученые сделали вывод, который порадует любого лентяя: всего-навсего 5 минут в день! Но это, если речь идет о минимальных изменениях. Дзэн-буддисты рекомендуют начать с 30 минут и постепенно довести до 2-3 часов.
5. Дыхание
Существует несколько “классических” методик дыхания, которые используются в дзадзен. Обычно считают до 10, после чего начинают сначала. Концентрация на вдохах – мешает уснуть, на выдохах – успокаивает разу, на том и другом – уравновешивает сознание. Кроме того, можно убрать счет и “стать” вдохом и выдохом. Но вершина мастерства – отбросить дыхание, достичь простоты. Ведь во факту это не более чем костыли.
6. О больных ногах
Особое внимание следует уделить позе. Т.Родерик описал очень подробно…одну из вариаций, которых множество. По факту, вы можете сидеть как угодно, главное, чтобы спина была прямой, а позиция – стабильной. Отдельное внимание уделяется комфорту: “Дзадзен – искусство постижения себя, а не терпения боли в ногах”.
7. Положение рук
В классической технике руки располагаются поверх ног. Правая рука находиться под левой и касается левой ноги. Большие пальцы обеих рук слегка соприкасаются ногтями и образуют овальную форму. Когда хочется спать или отвлекаешься мыслями, эта форма может нарушаться. Поэтому, удерживайте ее с умеренным напряжением. Расслабьте плечи и разведите локти в стороны.
Из личных наблюдений
Я никогда такую медитацию не использовал, сталкиваясь с ней только на смешных картинках в интернете. Поэтому было крайне любопытно проверить на практике. Вывод следующий: мне понравилось. Да, весьма непривычно созерцать прямую стену. Но когда зазвенел будильник, отмечая конец медитации, я понял, что ни разу не посмотрел на время! И даже соблазна такого не возникло. Для меня это – один из признаков качественной медитации.
Автор: Negoc (Павел Федоров)